فهم آلام أسفل الظهر آلام أسفل الظهر تعتبر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي يمكن أن تؤثر على الأنشطة اليومية للأفراد. تتراوح هذه الآلام بين الآلام الحادة التي تحدث فجأة والآلام المزمنة التي تمتد لفترات طويلة. يمكن أن تنشأ هذه الآلام من عدد من الأسباب مثل التوتر العضلي، والإصابات، والعوامل الوراثية، وضعف العضلات، وحتى الحالة النفسية.نصيحة 1: ممارسة تمارين التمدد أهمية التمارين تعتبر ممارسة تمارين التمدد واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من آلام أسفل الظهر. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين مرونة العضلات، والتخفيف من التوتر العضلي، وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة.
بعض التمارين المقترحةتمدد عضلات الظهر السفلية: يمكن إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر وسحب الركبتين نحو الصدر بلطف.تمدد الأوتار الخلفية: الوقوف والانحناء إلى الأمام بلطف للمس أصابع القدم.وضعية الطفل: من اليوغا، هذه الوضعية تزيد من تمدد المفاصل وتخفف الضغط عن الظهر.نصيحة 2: اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة يعاني الكثير من العاملين في المكاتب من آلام الظهر نتيجة الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة. لضمان الحد من هذه.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
شاركنا تقييمك
