الشعور بالإرهاق خلال اليوم أصبح شائعًا في حياة البشر ذات الإيقاع السريع، لكن مع بعض التعديلات البسيطة على نمط المعيشة، بات بالإمكان تعزيز طاقة المرء ونشاطه.وفيما يلي، بعض النصائح العملية مدعومة بأبحاث متعددة للمساعدة على البقاء نشيطا دون الإحساس بالخمول والإرهاق:
تمارين التمدد في بداية اليومتمارين التمدد البسيطة، مثل الانحناء الجانبي، تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر.ويوصي خبراء بأن تمدد ذراعك فوق رأسك لتوسيع عضلات الصدر والبطن، مما يعزز من قدرتك على التنفس العميق.ترطيب الجسم فور الاستيقاظشرب الماء في الصباح يُحسن التركيز والمزاج، إذ اشار تقرير من «الجمعية الأميركية للتغذية»، إلى أن الترطيب الكافي يحسن وظائف الدماغ بنسبة تصل إلى 30 في المئة.استغل أشعة الشمس صباحاالتعرض لضوء الشمس الصباحي يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج والطاقة، حيث توصى منظمة الصحة العالمية، بقضاء من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.الألياف في الوجباتالألياف تعزز صحة الأمعاء وتدعم مستويات طاقتك.وأشار تقرير من «مؤسسة التغذية البريطانية»، إلى أن الألياف «تقلل من تقلبات السكر في الدم وتدعم التركيز». ويمكن الحصول على الألياف من الخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.نوعية الإفطارالأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض والشوفان، تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.ممارسة.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
شاركنا تقييمك
