إن بدء اليوم بأطعمة غنية بالبروتين سيمد الجسم بالطاقة، وسيبقي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.ووفقًا لما نشرته صحيفة «Times of India»، فإن هناك 10 خيارات لذيذة يمكن تضمينها في وجبة الفطور لبداية مغذية، وهي:
1. عصائر البروتينيوجد اختلاف في مسحوق البروتين حسب العلامة التجارية، ولكن المتوسط يحتوي على نحو 70 غراما من البروتين لكل 100 غرام.يمكن مزج المشروب مع الفواكه والسبانخ والحليب للحصول على عصير فطور سريع وغني بالعناصر الغذائية.2. الكينواتتميز الكينوا بتقديمها بروتينا كاملا، حيث تحتوي على نحو 8 غرامات من البروتين لكل 100 غرام. إنها خيار مثالي لوجبة فطور شهية، حيث يوفر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية لبدء اليوم.3. اللوزيحتوي اللوز على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، حيث يوفر نحو 21 غراما من البروتين لكل 100 غرام. وهو وجبة خفيفة رائعة للفطور أو يمكن إضافته إلى العصائر أو الزبادي أو دقيق الشوفان للحصول على قيمة غذائية إضافية.4. زبدة الفول السودانيإن زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والدهون الصحية، حيث توافر نحو 25 غراما من البروتين لكل 100 غرام. يمكن دهنها على الخبز المحمص، أو مزجها في العصائر، أو الاستمتاع بها مع الفواكه لتناول فطور لذيذ.5. بذور الشياتحتوي بذور الشيا على كميات عالية من.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
شاركنا تقييمك
