يأتي عام ويمضي، فنكبر عاماً أو أعواماً، أو قد نبقى كما نحن، من دون تغيير.يتفاعل الناس بطرق شتى مع الحياة والمواقف اليومية؛ فبعضهم يعبّر عن غضبه، وآخرون يتمسكون بالهدوء. لذا، لا نعيش حياتنا بصورة متشابهة، ومع اختلاف الأساليب تتباين النتائج. من المؤكدٌ أن كل مرحلة عمرية تُؤثّر في صحتنا الجسدية والنفسية، إلا أن الأمور ليست كلها خارج إرادتنا.يبدأ التدهور المعرفي بالظهور في الأربعينيات، وبحلول منتصف الخمسينيات، قد تجد نفسك واقفاً في منتصف الغرفة، تحك رأسك وتسأل: "لماذا أتيت إلى هنا من الأساس؟".وجدت دراسة حديثة أن ثمة 3 ذرى متميزة يكون التدهور المعرفي فيها أكثر وضوحاً.مع ذلك، فإن هذه الطفرات الواضحة التي تظهر في سن 57 و70 و78 عاماً تختلف من شخص إلى آخر، والسبب: نمط الحياة. بحسب "التلغراف" البريطانية، قاست دراسة صينية، نُشرت في مجلة Nature Aging، مستويات 13 بروتيناً في الدماغ ترتبط بتسارع شيخوخته، والأمراض العصبية التنكسية.تشرح البروفيسورة باربرا جيه ساهاكيان، من قسم الطب النفسي بجامعة كامبريدج، الدراسة بأبسط العبارات: "هذه الأعمار الرئيسية في الدراسة هي عندما نبدأ في رؤية تغيرات جوهرية في الدماغ. في سن 57 عاماً، يتعلق الأمر بنجاحنا في إدارة تغيرات جسدية تأتي مع منتصف العمر وانقطاع الطمث؛ وفي سن 70 عاماً، يتعلق الأمر بنجاحنا في الحفاظ على أدمغتنا محفزة في الفترة التي تسبق التقاعد وما بعده، وفي سن 78 عاماً، يتعلق الأمر بمستويات الاحتياطي المعرفي الذي بنيناه من خلال تحدي أنفسنا لأداء مهمات صعبة.تماماً مثلما نتعامل مع الكوليسترول، طويلاً قبل تسببه بنوبة قلبية. كذلك، يمكننا تغيير مستقبلنا بتبني تغييرات في نمط الحياة قبل 10 سنوات على الأقل من هذه الذروة الموصوفة في الدراسة. هذه هي الرسالة الأساسية".57 عاماًفي عمر 57 عاماً، يبدأ دماغك بالتقلص. تبدأ هذه العملية في وقت مبكر من ثلاثينياتنا، لكن أصبح الانخفاض في حجم الدماغ واضحاً الآن بسبب تناقص المادة البيضاء، وهي شبكة ألياف عصبية تسمح لمناطق الدماغ المختلفة بالتواصل الفعال.تقول الدكتورة سابين دوناي، المتخصصة في طول العمر والمهتمة بصحة الدماغ، إن زيادة الوزن تؤثر في عمل الدماغ بطرق عدة.وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. لذا، يستحق هذا الأمر أن تراقبه حين تخضع للفحص الصحي في منتصف العمر.ما العمل؟أُجريت الدراسة على أشخاص أصحاء، وكان واضحاً أن لخيارات نمط الحياة السيئة للأشخاص الذين لديهم أسوأ مستويات من البروتينات تأثير كبير. والعكس صحيح، إذ أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحمي الأعصاب بشكل كبير.تقول ساهاكيان: "حان الوقت لممارسة الرياضة باستمرار، فلها فوائد عدة، خصوصاً لكثافة العظام والوقاية من الاكتئاب. وتُظهر البيانات أن أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب قليلاً أفضل من الخمول. لذا، أفضل نظام للتمارين الرياضية هو النظام الذي يمكنك التزامه".أما دوناي فتريدنا أن نمارس مهامنا اليومية بنشاط إضافي: "أمارس الكثير من النشاط في يومي... أمشي على السلم الكهربائي. لا تستخدم يديك عند الوقوف. ادفع كرسيك للخلف وانهض من دون استخدام يديك. باختصار، لا تتوقف عن الحركة". وتوصي المرأة: "إن لم تفحصي هرموناتك من قبل، افعلي ذلك. الاستروجين والكورتيزول والأنسولين والتستوستيرون هرمونات ضرورية لصحة الدماغ بطرق لا تعد ولا تحصى. أقول دائماً: أوقفي العلاج بالهرمونات البديلة في اليوم الذي تريدين أن تشيخي فيه. هناك دراسات عدة تدعم العلاج التعويضي.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه