التوتر والقلق هما رفيقان غالبًا ما يغمران حياتنا، مما يجعل من الصعب العثور على الهدوء.ويمكن للتوتر والقلق التسلل إلينا من خلال ضغوط العمل أو العلاقات الشخصية، أو حتى وسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي، يصبح من الضروري إيجاد السلام وتقليل تأثير هذه المشاعر السلبية.
ولعل أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك، هو تقنيات التنفس الواعي، أو تقنية التنفس 4-7-8، والمعروفة أيضًا باسم "تنفس الاسترخاء" أو "التنفس الكامل"، وهي طريقة شائعة لتعزيز الهدوء وتقليل التوتر.وهذه التقنية التي تتشابه أيضا مع تقنية براناياما، لها آثار مهدئة تجعلها المفضلة لدى عشاق الهدزء النفسي، خاصة أن الممارسة المنتظمة لها يمكن أن تؤدي إلى تحسن النوم وتقليل القلق.كيفية الأداءهذه التقنية التي طورها الدكتور أندرو ويل فعالة حقًا في تعزيز النوم الجيد وتساعد على تهدئة العقل والجسم، وللقيام بذلك، قم بالشهيق من خلال الأنف مع العد إلى أربعة، بحيث تملأ الرئتين بالكامل، احبس أنفاسك مع العد إلى سبعة، مما يسمح لجسمك.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
شاركنا تقييمك
