أكدت خبيرة التغذية ألكسندرا كريمونا، خلال محاضرة في التغذية البشرية وعلم التغذية بجامعة ليمريك، أن تحديد مقدار الطاقة (السعرات الحرارية) التي يحتاجها جسمك يتطلب حساب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE)، الذي يتألف من معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى نشاطك البدني. وأشارت إلى أن هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعد في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.تقليل الاستهلاك
كشفت كريمونا أنه إذا قللت استهلاكك للطاقة بمقدار 500-1000 سعر حراري في اليوم، فسوف تلاحظ فقدانًا في الوزن أسبوعيًا يبلغ نحو رطل واحد (0.45 كجم). كما أظهرت الدراسات أن حتى العجز الصغير في السعرات الحرارية (100-200 سعر حراري يوميًا) يمكن أن يؤدي إلى نجاح مستدام في إنقاص الوزن على المدى الطويل. التغيرات الهرمونيةأوضحت كريمونا أن تقليل تناول السعرات الحرارية قد يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي في الجسم، وهي ظاهرة تُعرف باسم «التوليد الحراري التكيفي». هذا التكيف يمكن أن يبطئ فقدان الوزن، حيث يسعى الجسم للحفاظ على الطاقة. كما أكدت أن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى تغيرات.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
شاركنا تقييمك
