التمارين المنزلية في فترة الصباح واحدة من أهم طرق الاستيقاظ ودفع الجسد للدخول في حالة من النشاط والحيوية تمتد ليوم كامل.وتوصي كيت ريتش، مدربة اللياقة البدنية في مدينة لوس أنجليس الأميركية، بتمارين منزلية لا تتخطى 7 دقائق؛ لإيقاظ العقول والعضلات بعد ساعات طويلة من السبات العميق خلال النوم.
ما أهم التمارين المنزلية التي تسهم في زيادة النشاط؟ تنصح ريتش، بحسب موقع «سيلف»، بممارسة عدد من التمارين المنزلية التي يمكنها المساهمة في إمداد الناس بالطاقة ليوم كامل. وتقول: «بعد استيقاظك من النوم، تحتاج إلى حركات غير عنيفة بالنسبة لجسدك ومفاصلك».ويمكن أداء التمارين المنزلية التي توصي بها ريتش لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة كاملة للتمرين الواحد، الذي يمكنه المساهمة في إمداد الجسد بالطاقة ليوم كامل.القفز في المكان قف بشكل طبيعي مع ضم القدمين وفرد الذراعين إلى جانبَي الجسم.اقفز في مكانك مع تحريك الساقين إلى أقصى اليمين وأقصى اليسار، موجهاً كل قدم في اتجاه، ورافعاً ذراعيك لأعلى الرأس.كرر القفز بصورة سريعة.هذا التمرين يملأ رئتيك بالأكسجين ويحرك عضلات الصدر.الخطوة السريعة باعد بين القدمين كي تكون المسافة بينهما مماثلة للمسافة بين الكتفين، مع إحناء الجذع للأمام قليلاً ومد الساعدين للأمام.حرك قدميك بسرعة رافعاً كل واحدة عن الأرض بالتناوب مع بقائك في مكانك.ارفع سرعة التمرين مع مرور الوقت.هذا التمرين يساعد على التوافق العضلي العصبي بين عقلك وأعضاء الجسد.العجلة الافتراضية استلقِ أرضاً على ظهرك.....لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
شاركنا تقييمك
